Šavásana, moje úplně nejoblíbenější část jógové lekce. Mám ráda ten okamžik, kdy se připravujete na svou zaslouženou relaxaci, já přepínám playlist a olejíčkem vám kreslím srdíčka na zápěstí. Zavíráte oči a já otevírám svůj notýsek. Kampak se vydáme dneska? Vizualizace zařazuji do drtivé většiny mých lekcích, protože prostě fungují. Představovat si obrazy za zavřenými víčky je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zůstat v přítomném okamžiku a zrelaxovat tělo i mysl po fyzické praxi. Proč?
Co je vizualizace a jak funguje?
Vizualizace je vedená relaxační technika, při které si představujete různé obrazy, situace nebo pocity ve své mysli. Fungují na principu propojení mysli a těla, a proto právě pozice mrtvoly pro ni vytváří dokonalé podmínky. Po fyzické praxi máte tělo příjemně uvolněné a mysl otevřenou přijímat nové podněty nebo úplně vypnout. Protože ale to „nemyslení“ na nic vyžaduje spoustu tréninku a není to vlastně taková sranda, já vám pomáhám právě vizualizacemi nebo řízenými meditacemi. Jednou jdeme na hory, jednou do lesa a někdy zůstaneme třeba doma za prosklenými dveřmi. Někdy pozorujeme vlny v moři, někdy západ slunce a jindy zase rozkvétat sakury. Pokud tedy právě kvetou. 🙂
Když si něco živě představujeme, naše těla na to reagují tak, jako kdyby to bylo doopravdy. Například když si představíte, že jste na klidné pláži a dovádíte ve vlnách moře, vaše tělo začne uvolňovat stresové hormony a navozovat stav relaxace. Když si představíte, že jste právě zdolali dvoutisícovku, budete se cítit nadupaní endorfiny a pány vesmíru. Takové cestování a workout zadarmo. No neberte to.
Proč vizualizace vyzkoušet?
Jak si představujete konkrétní obrazy, udržujete vaši mysl soustředěnou a tím můžete vyplavit i Vaše skryté emoce. Koncentrovaná mysl vás může dovést až ke stavu hluboké meditace (DHJÁNA). Vědecké výzkumy ukazují, že vizualizace mají reálný dopad na fyzické i psychické zdraví a mohou uzdravovat. Jsou proto hojně využívány také v medicínských terapiích a jsou nedílnou součástí každé Jógy Nidry.
Určitě vyzkoušejte jógu s vizualizací, pokud:
- Se cítíte fyzicky nebo mentálně vyčerpaní
- Cítíte se v konstantním stresu a máte pocit, že nic nestíháte
- Bojujete s úzkostmi
- Máte problém se soustředit
- Potřebujete podpořit regeneraci a hojení vašeho těla po větší zátěži
- Nebo jste prostě jenom zvědaví a rádi relaxujete 🙂
Můj osobní vztah k vizualizacím
Já osobně jsem vizualizací v Šavásáně na klasických jógových lekcích zažila strašně málo. No, nebo alespoň takových, které trvaly dýl než deset vteřin. Ale ty, co jsem zažila, byly krásné. Proto když jsem se rozhodla, že chci jógu předávat dál, bylo mi jasné, že je do svých lekcích zařadit musím. Začala jsem hledat v hlubinách internetu, ale textů, které by se mi líbily, jsem našla strašně málo. Inspirovala jsem se a začala si psát vlastní. Každá vizualizace je tak trochu jiná, protože každý má jiné preference a každý potřebuje slyšet něco jiného. Někdo zase nepotřebuje slyšet nic a okolní vjemy vypíná. A to je také v pořádku. Je to vaše praxe a vaše Šavásana.
Pokud chcete vizualizace vyzkoušet, ráda vás přivítám na svých dalších lekcích. A pokud to máte daleko, napište mi a já vám nějakou vizualizaci nahraju :-).
S láskou,
Andy
